ข่าวล่าสุด:
ภาวะขาดน้ำ - เป็นเรื่องใหญ่ที่ควรระมัดระวังเสมอสำหรับการออกกำลังกายแทบทุกชนิด ทั้งในร่มและกลางแจ้ง เนื่องจากการรักษาสมดุลของน้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเมื่อมีการสูญเสียของเหงื่อในปริมาณที่มาก และร่างกายขาดสมดุล จะทำให้เกิดความล้มเหลวของไต ซึ่งอาจทำให้ไตทำงานผิดปกติและอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ และเช่นเดียวกันหากดื่มน้ำมากจนเกินไปก็จะทำให้ร่างกายผิดปกติ โดยทางที่ดีควรดื่มน้ำแต่พอดี โดยดื่มประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย และจิบน้ำทีละเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย เพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปจากทางเหงื่อ
สมดุลของเกลือแร่ - การออกกำลังกายในประเภทที่สูญเสียน้ำปริมาณเยอะอย่างต่อเนื่อง เช่น นักวิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำระยะไกล ควรดื่มน้ำที่มีส่วมผสมของเกลือแร่ชดเชย แต่ถ้าหากการออกกำลังกายที่มีการสูญเสียน้ำในปริมาณปกติ เพียงแค่ดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้วสำหรับการชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสีย เนื่องจากหากดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่มากเกินไป อาจทำให้ร่างกายมีปริมาณวิตามินและเกลือแร่มากเกินไป ซึ่งจะไปสะสมและตกค้างในร่างกาย ทำให้ไตและหัวใจทำงานหนักมากขึ้น
ช่วงเวลาออกกำลังกาย - เวลาในการออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่มีผลต่อการทำงานของร่างกาย เนื่องจากสภาพอากาศ โดยเฉพาะอุณภูมิจากแสงแดด มีผลต่อการทำงานของร่างกาย เนื่องจากการสูญเสียน้ำและการถูกแสงแดดเผาที่ผิวหนัง ซึ่งส่งผลเสียโดยตรงต่อร่างกาย โดยเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นช่วง 10 โมงเช้า ถึง บ่าย 3 โมงเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีแสงแดดค่อนข้างแรง
ชุดกีฬาที่เหมาะสม - การออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรคำนึงถึงเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่คับและรัดตัวมากเกินไป เพื่อให้เหงื่อระเหยได้สะดวก ช่วยให้อุณภูมิในร่างกายลดลงได้ดีขึ้น อีกสิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อการระเหยของเหงื่อบนเสื้อผ้าก็คือสีและเนื้อผ้า ควรเลือกใช้เสื้อผ้าสีอ่อนๆเพราะช่วยสะท้อนความร้อนจากแสงแดดได้ดี และเลือกผ้าค็อตต้อน หรือผ้าเทคโนโลยีใหม่ๆ ซึ่งพัฒนามาช่วยเรื่องการระเหยของเหงื่อได้ดีมากขึ้น
ครีมกันแดด - แสงแดดเป็นอุปสรรคที่สำคัญของการออกกำลังกายกลางแจ้งซึ่งเราต่างรู้ดี การที่ผิวหนังของเราได้รับแสงแดดที่มีความเข้มสูง ย่อมส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้โดยง่าย ซึ่งการป้องกันที่ดีและทำได้โดยง่ายคือการเลือกใช้ครีมกันแดดที่มี SPF ในค่าที่สูง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ SPF 45 ส่วนใหญ่ครีมกันแดดจะกันได้เฉพาะรังสี UVB เท่านั้น ซึ่ง ป้องกันได้เฉพาะ มะเร็งผิวหนัง และ รอยเหี่ยวย่น แต่ถ้าหากอยากป้องกันการเกิดรอยไหม้ หรือจุดด่างดำ ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่ระบุค่า PA ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันรังสี UVA ได้ด้วย ซึ่งการทาครีมกันแดดโดยทั่วไปแล้ว ควรทาซ้ำอย่างน้อยทุกๆ 2 ชั่วโมงเมื่อโดนแดดอย่างต่อเนื่อง
หลีกเลี่ยงแสงแดดเข้าตา - เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง สิ่งที่เลี่ยงได้ยากคือแสงแดดที่เข้าสู่ดวงตา เพราะเมื่อเราเช็ดเหงื่อหรือ มองบริเวณโดยรอบ บางครั้งก็เลี่ยงไม่ได้ที่ดวงตาของเราจะเผชิญกับแสงแดดโดยตรง การป้องกันที่ดีที่สุดก็คือ การเลือกใช้แว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสี UV ได้ดีที่สุด โดยเลือกชนิดของแว่นกันแดดให้เหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกาย เพื่อความคล่องตัวและระบายอากาศได้โดยสะดวก
ประเมินสภาพร่างกายตนเอง - การออกกำลังกายทุกประเภท โดยทั่วไปแล้ว ผู้เล่นควรจะรู้ศักยภาพตนเองว่าทำได้แค่ไหน ซึ่งไม่ควรทำการฝืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่กลางแดด เพราะบางครั้งอุณภูมิในบางวันอาจจะสูงกว่าปกติ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายทำงานได้ลดลง และควรคำนึงถึงหลักการออกกำลังกายแต่ละประเภท เพื่อให้ถูกหลัก และส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่าผลเสีย
